Režim
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda bych tímto způsobem se mohla dostat k mé vysněné postavě. Mám 18 let, 164 cm, 72 kg . ( prsa-100, pas-89, stehna +- 60) Jím nepravidelně a špatně ( smažené jídla, pozdní přejídání, velké porce, nesnídám…atd.) . Můj cíl není být osvalená, ale mít zakulacený větší zadek a úzký pas. Něco na styl Nicki Minaj, ale samozřejmě v trošku víc realnější podobě. Kolik bych denně měla jíst, abych hubla? Stačilo by mi 5x týdně cvičit, s tím, že bych pokaždé cvičila jen zadek ( popř. jaké cviky) a běhala kolem 45 min ? Předem děkuji za odpověď. Pěkný den Nikola Toupalová
Dobrý den, základem je především správné stravování, které, jak píšete sama, nedodržujete. Jak se správně stravovat se dozvíte tady http://www.fitnesstrenerbrno.cz/strava/
Pokud chcete hubnout doporučuji začít cvičit 3x týdně v posilovně, procvičit celé tělo s menší zátěží, větším počtem opakování a přidat kardio cvičení. Poté změnou tréninku na menší počet opakování a těžší zátěž můžete tvarovat postavu včetně zadečku. Cviky: dřepy, zakopávání, výstupy, výpady, rumunský tah.