Informace
Dobrý den chtěla bych se zapat chtěla bych přibrat na váze (
Jemi 30 let jsem žena má výška je 170 cm a váha 43kg chtěla bych užívat mass gayner nutrition a nevím jestli mužů i whey protein jestli ano chtěla bych dávkování kdy protein kdy gayner chtěla bych přibrat aspoň 10 kg klidně bych chodila i do fitness prosím o radu moc děkuji za odpověď
Dobrý den,
přibrat na váze lidem s hubenější postavou není vůbec jednoduché, jelikož mají rychlý metabolizmus.
Bylo by potřeba zvýšit obsah sacharidů ve stravě o 50-60% z celkového přijmu, zvýšit příjmem bílkovin (cca 1,5 g/1 kg tělesné váhy), tuky by měly tvořit asi 20–25 % denního příjmu. Jíst by se mělo každé 2,5 – 3,5 hodiny.
Používat gainer a protein je dobré, pokud byste začala cvičit silové tréninky na nabírání svalové hmoty.
Doporučila bych vám se obrátit na trenéra, sama to bohužel nezvládnete.
Hodně úspěchu!