Hubnutí
Dobrý den.
Narazila jsem na vaší poradnu na internetu a ráda bych se zeptala na jeden dotaz.
Už více jak rok a čtvrt navštěvuji fitness a jím zdravě. Sama se snažím studovat o fitness a zdravém životním stylu, ale stále mě trápí jedna věc, kterou nemohu nějak vyřešit.
Rada bych snížila tělesný tuk a nabrala svalovou hmotu. Jak jsme již říkala, chtěla bych snížit tělesný tuk, ale nedaří se mi to. Cvicim 4-5x týdně a do toho ještě delam 2x tydne kardio cviceni. Vim, ze pokud chci redukovat tělesný tuk, musim byt v kalorickem deficitu. Můj BMR je 1570 kcal. Celkový denní příjem potravin mám 1700kcal. Nutrienty mám dané na 150g bílkovin, 135g sacharidy a 50g tuky.
Ráda bych se zeptala, v čem dělám chybu, pokud bych měla navýšit denní příjem nebo zvýšit vydej ?
Byla bych velmi ráda za jakoukoli pomoc či radu,
Předem Dekuji za odpověď
Dobrý den, chybí mi u Vás nějaké další info, proto nemohu být přesnější, ale příčin, proč se Vám nedaří snížit tělesný tuk, může být několik:
pokud se trénink stále opakuje
špatně zvolený trénink (cviky, počet sérií a opakování, špatné provedení cviků)
cvičíte často a jste přetrénovaná
došlo ke stagnaci
pokud příliš kontrolujete váhu a moooc chcete zhubnout
stress a špatné spaní
hypermobilita (pokud máte)
jíst zdravě a jíst správně je rozdíl, zkontrolujte si jídelníček s výživovým poradcem
Držím palce!