Určitě jste slyšeli, že cvičení v posilovně nepřináší výsledky. Je to všechno kvůli nesprávně sestavenému tréninkovému programu. Faktem je, že mnoho dívek se mylně domnívá, že tím, že většinu svého tréninku stráví na běžeckém pásu, spálí více kalorií.
Tělo si totiž rychle zvykne na kardio s nízkou intenzitou (běhání, jízda na stacionárním kole), v důsledku čehož dochází ke spalování kalorií výhradně během cvičení. U silových tréninků je situace jiná. Po nich zůstává metabolismus delší dobu zvýšený a kalorie se spalují i po skončení tréninku.
To ale neznamená, že by do efektivního tréninkového programu měly být zařazeny pouze posilovací cviky. Efektivní tréninky na hubnutí by měly být sestaveny s ohledem na následující zásady:
- Program by měl být sestaven pro 2-3 tréninky týdně.
- Začněte svůj trénink rozcvičkou, která pomůže zahřát svaly a procvičit klouby.
- Váš trénink by měl zahrnovat jak sílový, tak i kardio cvičení.
- Hubnutí prospívá také kruhový trénink, provedení supersetu a trisetu.
- Program by měl obsahovat cviky na všechny svalové skupiny s důrazem na problémové partie.
- Trénink by měl končit intenzivním kardiem (intervalový běh nebo sprint) a strečinkem.
Aby bylo vaše cvičení v posilovně efektivní, kombinujte silovou a kardio zátěž, pracujte na všech svalových skupinách a dodržujte techniku cvičení. Nezapomínejte na vyváženou stravu, která vám pomůže zlepšit výsledky a rychleji se připravit na plážovou sezónu.
Související článek: Proč by ženy měly posilovat
