Základní cvik s důrazem na horní část břicha.
Lehněte si na záda na podložku a pokrčte kolena, celá chodidla leží na zemi.
Ruce si dejte za hlavu, aby ji podpíraly a dívejte se na strop.
Bederní páteř a pánev přitlačujte k podložce.
Nadechněte se, zadržte dech a zvedejte hlavu a ramena vzhůru co nejvýše.
V horní poloze zakulaťte horní část zad, dívejte se rovně před sebe, setrvejte asi vteřinu, vydechněte a vraťte se do startovní polohy.
Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný bez hmitu, jen tahem.
Ruce můžete mít jak za hlavou tak zkřížené na hrudníku.
Jestliže máte ruce za hlavou, nesmíte sílou táhnout hlavu vpřed – tím se vyvarujete zbytečnému přetížení krční páteře.
Musíte si uvědomit, že účelem tohoto cviku není se zvednout, ale zatnout břišní svaly.
Chyby: tahaní za hlavu, zvedaní švihem, podsunutí nártů pod oporu (zaháknutí)
