Tento cvik procvičí přední a zadní stranu stehen a hýžďové svaly
Zaujměte postoj s chodidly od sebe na šířku kyčlí, mějte zpevněné břišní svalstvo a rovná záda.
Páteř a pánev musí být v neutrální poloze, lopatky zastabilizované.
Nejprve ukročte vzad a poté klesejte do podřepu.
Důležité je, aby koleno přední nohy nepřesahovalo přes špičku chodidla.
Poté se opět zvedněte nahoru a nakonec se vraťte zpět do základní pozice.
Ve spodní pozici je v kolenou úhel 90°.
Koleno se nedotýká zemi – pohyb zastavte těsně nad zemi.
Nadechujte se při vykročení vzad a vydechujte při pohybu nahoru.
Cvik si snadno ztížíte použitím jednoručních činek.
Při chůzi ve výpadu vpřed dodržujte stejná doporučení.
Chyby: předklánění se, vysazená pánev, příliš krátký nebo dlouhý krok
