Svalová partie: Břicho
Opačné zkracovačky jsou na procvičení dolní části břicha.
Lehněte si na záda na lavici a držte se rukama za hlavou. Tímto zajistíte fixaci trupu.
Na zemi si dejte ruce vedle trupu nebo do stran.
Ohněte kolena a zvedněte stehna.
V kolenou a kyčlích jsou pravé úhly.
Pohyb začínejte podsazením pánve a nikoli ohnutím nohou v kyčlích.
Nadechněte se, zadržte dech a kontrakcí břišních svalů podsazujte nebo vytahujte pánev směrem k hrudníku.
Pohyb provádějte tahem a pomalu.
Začněte vydechovat, jakmile projdete nejobtížnější bod pohybu vzhůru.
Vraťte se do výchozí polohy.
Při provádění cviku s odlepováním bederní a částečně i hrudní páteře se přesunuje aktivita také na vyšší partie břišních svalů.
Chyby: švih nohou k hlavě
