Deficit
Dobrý den, chtěl bych se zeptat.. Za cca 4 měsíce jsem shodil kolem 20-25 kilogramů, díky dietě OMAD. Nicméně teď, když už jsem se vrátil k běžné stravě, akorát s deficitem 1500 kalorií váha stojí. Jsem muž, 21 let, 187cm a 101 kg. Nevím proč tomu tak je, protože si myslím že 1500 kalorií na můj případ je velký kcal deficit. I když si dám v pátek nějaký ten alkohol. Necvičím, spoléhám se jen na základy termodynamiky. Proto mě zajímá proč váha stojí. Je to díky fázi plató? Popřípadě co dělat abych se z té fáze dostal zpět na ztrátu kilogramů? Zvýšit kalorický příjem, nebo ho naopak snížit např na 1200? Díky za odpověď. Hezký den.
Dobrý den, je možné, že váha stojí díky fáze plató a je to naprosto přirozená součást procesu hubnutí.
Obecně vám můžu doporučit malou úpravu v podobě snížení sacharidů a tuku o 5-10 % a zvýšení fyzické aktivity obecně nebo začít cvičit. Začněte na 5%, pokud nezabere posunete se na 10% a tak dále.
Nejlepší řešení je spolupráce s výživovým poradcem.
Hodně úspěchů!